A psiquiatra Luciana Palombine, em entrevista ao canal Rede Viva disse que o sono é importante para a prevenção de doenças cardiovasculares. O sono também afeta o metabolismo, e assim, quem dorme mau é um sério candidato a ter diabetes.
A psiquiatra também lembra que o sono pode afetar a memória e o humor, conforme pesquisas realizadas no Instituto do Sono. O estresse seria outro mau que pode ser provocado por pessoas que não dormem a quantidade de horas suficiente.
Quanto a quantidade do sono que cada indivíduo dever ter durante a noite, a doutora explica que a grande maioria, na idade adulta, varia de 6 a 7. Porém, ela lembra que uma minoria pode ser satisfeita com cinco horas de sono. Assim, Luciana lembra que a forma de saber a quantidade de sono ideal, quem vai medir é a própria pessoa. Se ela acordou disposta, é um sinal que dormiu bem e a quantidade ideal.
Outro fator determinante para o sono é a sua qualidade. Isto depende de vários fatores, que podem ser externos ou internos. Um exemplo de ordem interna são pessoas que sofre de doenças respiratórias, como alergias. Ao acordar com o nariz escorrendo, é um sinal que esta pessoa deve ter acordado por diversas vezes durante a noite.
O sono existe estágios, que vai do superficial ao mais profundo. Pessoas que sofrem de apneia, por exemplo, muitas vezes acordam alegando que dormiu bem. Que seu sono, por exemplo, foi de 9 horas durante a noite. Porém, ao se fazer um exame, o resultado é que muitas vezes esta pessoa teve as 9 horas de sono superficial. Desta forma, ele não dormiu bem, porque o ideal é se ter algumas horas de sono profundo.
Nestes casos, lembra Luciana Palombine, a pessoa acorda irritada, apresentando sinais de estresse emocional, e seu metabolismo está abalado. Enfim é quadro muito de saúde muito ruim e sem sombras de dúvidas seu sistema imunológico está fraco, o que pode resultar na aquisição de doenças facilmente, principalmente virais.
Carlos Alberto Pastore, médico especialista em sono, chama a atenção para que a pessoa realize um ritual preparatório para o sono. Ao se aproximar da hora de dormir, se deve evitar atividades mais puxadas, conversas que possam levar a irritação. Também não comer muito antes de dormir. O médico lembra que dormir bem está ligada a longevidade. Assim, quem quer viver muitos anjos de vida deve procurar dormir bem.
Quanto a alimentação que se deve consumir à noite, a nutróloga Liliane Oppermann, no site de sua clinica, dá algumas dicas. Antes, porém, Opperman explica que aquela vontade que a pessoa tem de assaltar a geladeira à noite é algo natural. Como a noite a pessoa está mais tranquila, o nível do hormônio cortisol sofre uma baixa. Ele é o hormônio do estresse é hipeglicemiante. Isto faz com que o corpo necessite de carboidratos.
Então, para que isto não aconteça, a nutróloga alerta que a pessoa deve ter uma alimentação, desde a manhã, visando evitar que isto aconteça com maior potencialidade à noite. Se deve ter uma alimentação correta e nas horas exatas. Nuca queimar etapas de refeição.
Assim, antes de dormir, se deve consumir alimentos ricos em três substâncias: triptofanio, a vitamina B 6 e o magnésio. O triptofano ajuda na formação de serotonina, que proporcionam uma sensação de bem-estar. Alimentos que contenham esta substância devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. Ele também vai formar a melatonina, que é a substância do sono.
Assim, a geladeira deve conter alimentos que provoquem o sono. Entre elas está a maçã desidratada e sem açúcar. Cenouras, torradinhas integrais. Ou chupar laranja, mas nunca o suco. Observe que estes alimentos devem ser naturais, isto porque durante o seu consumo se faz mastigação e preserva as fibras alimentares.
Outra dica é tomar chás calmantes antes de dormir. E em alguns casos, deixar chá já pronto ao lado da cama. Os chás como camomila, cidreira, alfafa e erva doce são recomendáveis, porém nunca adoçado com açúcar e sim com adoçantes a base de sucralose. Jamais usar chás estimulantes após às 18h, como chá mate, verde, preto e café, por exemplo.
A receita ideal para consumir antes de dormir:
½ litro de leite desnatado
Meia taça de gelatina diete (morango)
50 gramas de kinua em flocos
50 g de proteína texturizada de soja
50 ml de iogurte sabor morango
Em seguida se faz uma mistura rápida no liquidificador. Isto vai aumentar muito a saciedade e assim diminuir a vontade de acordar à noite para comer.
Outras pesquisas recomendadas:
Rossini S, Reimão R. Psiquismo em sonambulismo e terror noturno. In: Reimão R, ed. Medicina do sono: neurociências, evoluções e desafios. [CD-ROM]. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2007.
Gonçalves MF, Reimão R. Sono e rendimento escolar de crianças de 7 a 9 anos. In: Reimão R, org. Sono normal e doenças do sono. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2004.
http://www.institutobrasileirodosono.com.br
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