Dormir bem prolonga a vida e previne diversas doenças

Dormir bem não é uma coisa para preguiçoso, mas pelo contrário, para quem deseja ter um dia de atividade saudável. O sono é tão importante para a saúde humana que atualmente existem diversos Institutos voltados exclusivamente para este estado físico. Um bom sono aumenta  a qualidade de vida e a prolonga. Evita doenças cardiovasculares, diabetes, melhora a memória e previne a obesidade.
A psiquiatra Luciana Palombine, em entrevista ao canal Rede Viva disse que o sono é importante para a prevenção de doenças cardiovasculares. O sono também afeta o metabolismo, e assim, quem dorme mau é um sério candidato a ter diabetes.
A psiquiatra também lembra que o sono pode afetar a memória e o humor, conforme pesquisas realizadas no Instituto do Sono. O estresse seria outro mau que pode ser provocado por pessoas que não dormem a quantidade de horas suficiente.
Quanto a quantidade do sono que cada indivíduo dever ter durante a noite, a doutora explica que a grande maioria, na idade adulta, varia de 6 a 7. Porém, ela lembra que uma minoria pode ser satisfeita com cinco horas de sono. Assim, Luciana lembra que a forma de saber a quantidade de sono ideal, quem vai medir é a própria pessoa. Se ela acordou disposta, é um sinal que dormiu bem e a quantidade ideal.
Outro fator determinante para o sono é a sua qualidade. Isto depende de vários fatores, que podem ser externos ou internos. Um exemplo de ordem interna são pessoas que sofre de doenças respiratórias, como alergias. Ao acordar com o nariz escorrendo, é um sinal que esta pessoa deve ter acordado por diversas vezes durante a noite.
O sono existe estágios, que vai do superficial ao mais profundo. Pessoas que sofrem de apneia, por exemplo, muitas vezes acordam alegando que dormiu bem. Que seu sono, por exemplo, foi de 9 horas durante a noite. Porém, ao se fazer um exame, o resultado é que muitas vezes esta pessoa teve as 9 horas de sono superficial. Desta forma, ele não dormiu bem, porque o ideal é se ter algumas horas de sono profundo.
Nestes casos, lembra Luciana Palombine, a pessoa acorda irritada, apresentando sinais de estresse emocional, e seu metabolismo está abalado. Enfim é quadro muito de saúde muito ruim e sem sombras de dúvidas seu sistema imunológico está fraco, o que pode resultar na aquisição de doenças facilmente, principalmente virais.
Carlos Alberto Pastore, médico especialista em sono, chama a atenção para que a pessoa realize um ritual preparatório para o sono. Ao se aproximar da hora de dormir, se deve evitar atividades mais puxadas, conversas que possam levar a irritação. Também não comer muito antes de dormir. O médico lembra que dormir bem está ligada a longevidade. Assim, quem quer viver muitos anjos de vida deve procurar dormir bem.
Quanto a alimentação que se deve consumir à noite, a nutróloga Liliane Oppermann, no site de sua clinica, dá algumas dicas. Antes, porém, Opperman explica que aquela vontade que a pessoa tem de assaltar a geladeira à noite é algo natural. Como a noite a pessoa está mais tranquila, o nível do hormônio cortisol sofre uma baixa. Ele é o hormônio do estresse é hipeglicemiante. Isto faz com que o corpo necessite de carboidratos.
Então, para que isto não aconteça, a nutróloga alerta que a pessoa deve ter uma alimentação, desde a manhã, visando evitar que isto aconteça com maior potencialidade à noite. Se deve ter uma alimentação correta e nas horas exatas. Nuca queimar etapas de refeição.
Assim, antes de dormir, se deve consumir alimentos ricos em três substâncias: triptofanio, a vitamina B 6 e o magnésio. O triptofano ajuda na formação de serotonina, que proporcionam uma sensação de bem-estar. Alimentos que contenham esta substância devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. Ele também vai formar a melatonina, que é a substância do sono.
Assim, a geladeira deve conter alimentos que provoquem o sono. Entre elas está a maçã desidratada e sem açúcar. Cenouras, torradinhas integrais. Ou chupar laranja, mas nunca o suco. Observe que estes alimentos devem ser naturais, isto porque durante o seu consumo se faz mastigação e preserva as fibras alimentares.
Outra dica é tomar chás calmantes antes de dormir. E em alguns casos, deixar chá já pronto ao lado da cama. Os chás como camomila, cidreira, alfafa e erva doce são recomendáveis, porém nunca adoçado com açúcar e sim com adoçantes a base de sucralose. Jamais usar chás estimulantes após às 18h, como chá mate, verde, preto e café, por exemplo.
A receita ideal para consumir antes de dormir:
½ litro de leite desnatado
Meia taça de gelatina diete (morango)
50 gramas de kinua em flocos
50 g de proteína texturizada de soja
50 ml de iogurte sabor morango
Em seguida se faz uma mistura rápida no liquidificador. Isto vai aumentar muito a saciedade e assim diminuir a vontade de acordar à noite para comer.
Outras pesquisas recomendadas:
Rossini S, Reimão R. Psiquismo em sonambulismo e terror noturno. In: Reimão R, ed. Medicina do sono: neurociências, evoluções e desafios. [CD-ROM]. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2007.
Gonçalves MF, Reimão R. Sono e rendimento escolar de crianças de 7 a 9 anos. In: Reimão R, org. Sono normal e doenças do sono. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2004.
http://www.institutobrasileirodosono.com.br

Dormir bem prolonga a vida e previne diversas doenças

Dormir bem não é uma coisa para preguiçoso, mas pelo contrário, para quem deseja ter um dia de atividade saudável. O sono é tão importante para a saúde humana que atualmente existem diversos Institutos voltados exclusivamente para este estado físico. Um bom sono aumenta  a qualidade de vida e a prolonga. Evita doenças cardiovasculares, diabetes, melhora a memória e previne a obesidade.
A psiquiatra Luciana Palombine, em entrevista ao canal Rede Viva disse que o sono é importante para a prevenção de doenças cardiovasculares. O sono também afeta o metabolismo, e assim, quem dorme mau é um sério candidato a ter diabetes.
A psiquiatra também lembra que o sono pode afetar a memória e o humor, conforme pesquisas realizadas no Instituto do Sono. O estresse seria outro mau que pode ser provocado por pessoas que não dormem a quantidade de horas suficiente.
Quanto a quantidade do sono que cada indivíduo dever ter durante a noite, a doutora explica que a grande maioria, na idade adulta, varia de 6 a 7. Porém, ela lembra que uma minoria pode ser satisfeita com cinco horas de sono. Assim, Luciana lembra que a forma de saber a quantidade de sono ideal, quem vai medir é a própria pessoa. Se ela acordou disposta, é um sinal que dormiu bem e a quantidade ideal.
Outro fator determinante para o sono é a sua qualidade. Isto depende de vários fatores, que podem ser externos ou internos. Um exemplo de ordem interna são pessoas que sofre de doenças respiratórias, como alergias. Ao acordar com o nariz escorrendo, é um sinal que esta pessoa deve ter acordado por diversas vezes durante a noite.
O sono existe estágios, que vai do superficial ao mais profundo. Pessoas que sofrem de apneia, por exemplo, muitas vezes acordam alegando que dormiu bem. Que seu sono, por exemplo, foi de 9 horas durante a noite. Porém, ao se fazer um exame, o resultado é que muitas vezes esta pessoa teve as 9 horas de sono superficial. Desta forma, ele não dormiu bem, porque o ideal é se ter algumas horas de sono profundo.
Nestes casos, lembra Luciana Palombine, a pessoa acorda irritada, apresentando sinais de estresse emocional, e seu metabolismo está abalado. Enfim é quadro muito de saúde muito ruim e sem sombras de dúvidas seu sistema imunológico está fraco, o que pode resultar na aquisição de doenças facilmente, principalmente virais.
Carlos Alberto Pastore, médico especialista em sono, chama a atenção para que a pessoa realize um ritual preparatório para o sono. Ao se aproximar da hora de dormir, se deve evitar atividades mais puxadas, conversas que possam levar a irritação. Também não comer muito antes de dormir. O médico lembra que dormir bem está ligada a longevidade. Assim, quem quer viver muitos anjos de vida deve procurar dormir bem.
Quanto a alimentação que se deve consumir à noite, a nutróloga Liliane Oppermann, no site de sua clinica, dá algumas dicas. Antes, porém, Opperman explica que aquela vontade que a pessoa tem de assaltar a geladeira à noite é algo natural. Como a noite a pessoa está mais tranquila, o nível do hormônio cortisol sofre uma baixa. Ele é o hormônio do estresse é hipeglicemiante. Isto faz com que o corpo necessite de carboidratos.
Então, para que isto não aconteça, a nutróloga alerta que a pessoa deve ter uma alimentação, desde a manhã, visando evitar que isto aconteça com maior potencialidade à noite. Se deve ter uma alimentação correta e nas horas exatas. Nuca queimar etapas de refeição.
Assim, antes de dormir, se deve consumir alimentos ricos em três substâncias: triptofanio, a vitamina B 6 e o magnésio. O triptofano ajuda na formação de serotonina, que proporcionam uma sensação de bem-estar. Alimentos que contenham esta substância devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia. Ele também vai formar a melatonina, que é a substância do sono.
Assim, a geladeira deve conter alimentos que provoquem o sono. Entre elas está a maçã desidratada e sem açúcar. Cenouras, torradinhas integrais. Ou chupar laranja, mas nunca o suco. Observe que estes alimentos devem ser naturais, isto porque durante o seu consumo se faz mastigação e preserva as fibras alimentares.
Outra dica é tomar chás calmantes antes de dormir. E em alguns casos, deixar chá já pronto ao lado da cama. Os chás como camomila, cidreira, alfafa e erva doce são recomendáveis, porém nunca adoçado com açúcar e sim com adoçantes a base de sucralose. Jamais usar chás estimulantes após às 18h, como chá mate, verde, preto e café, por exemplo.
A receita ideal para consumir antes de dormir:
½ litro de leite desnatado
Meia taça de gelatina diete (morango)
50 gramas de kinua em flocos
50 g de proteína texturizada de soja
50 ml de iogurte sabor morango
Em seguida se faz uma mistura rápida no liquidificador. Isto vai aumentar muito a saciedade e assim diminuir a vontade de acordar à noite para comer.
Outras pesquisas recomendadas:
Rossini S, Reimão R. Psiquismo em sonambulismo e terror noturno. In: Reimão R, ed. Medicina do sono: neurociências, evoluções e desafios. [CD-ROM]. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2007.
Gonçalves MF, Reimão R. Sono e rendimento escolar de crianças de 7 a 9 anos. In: Reimão R, org. Sono normal e doenças do sono. São Paulo:Associação Paulista de Medicina;2004.
http://www.institutobrasileirodosono.com.br

Sol é fonte de vida para todos os seres vivos

Desde os primeiros dias de bancos escolares, ainda no ensino fundamental, escutamos falar de que o sol é a fonte de vida para os seres vivos. Porém, nos dias atuais, o astro maior está fadado a sentar no banco dos réus. Assim, quase ninguém se atreve mais a sair de casa sem antes não tomar um verdadeiros banho de protetor solar. Mas, então, porquê o sol, que no passado não era visto como vilão? Pessoas mais reflexivas se perguntam:  por quê os índios,  pescadores e escravos no tempo do Brasil colonial não morriam de câncer de pele?
Alguns apontam para as modificações climáticas que aconteceram na terra. Outros alegam que tudo não passa de mito e de jogadas comerciais. E, ainda tem os que  defendem que o problema do câncer de pele não esteja diretamente a exposição solar, mas sim, de que o organismo humano está muito acidificado e assim, o mau vem de dentro do corpo para fora, e não de fora para dentro como muitos defendem.
Não quero entrar no mérito da questão. Noutras postagens serão feitas análises das questões acima. Mas, o fato é que  a maioria dos seres humanos depende de exposição ao sol para satisfazer suas necessidades de vitamina D. Esta vitamina é reconhecida como a “vitamina do sol”. A explicação científica é de que os fótons ultravioleta B solar são absorvidas pelo 7-dehidrocolesterol na pele. Assim, acontece  a sua transformação a pré-vitamina D3, que é convertida em vitamina D3.
Ao cair na corrente sanguinea, a vitamina D3 é transportada  para o fígado, onde é convertida em 25-hidróxivitamina D ou calcidiol. Calcidiol (pro hormônio) circulante pode então ser convertido em 1,25-dihidróxivitamina D3 (calcitriol), a forma biologicamente ativa da vitamina D, seja nos rins ou por monócitos-macrófagos no sistema imune. Quando sintetizada por monócitos-macrófagos, calcitriol age localmente como uma citocina, defendendo o organismo contra invasores microbianos. Após a etapa final convertendo no rim, calcitriol é liberada para a circulação. Ligando-se a proteínas que se ligam a vitamina D (VDBP), uma proteína transportadora no plasma, calcitriol é transportado para vários órgãos-alvo.
Ao ser sintetizado nos rins, calcitriol circula como no corpo como um hormônio, responsável pela regulação e concentração de cálcio e fosfato na corrente sanguínea. O cálcio e o fosfato são  responsáveis pelo crescimento saudável e remodelação do osso.  Nas crianças, a falta de vitamina D provoca o raquitismo  e osteomalácia em adultos Vitamina D e o cálcio, são importantes na prevenção de osteoporose nos idosos.  Além do mais, a deficiência de vitamina D entre as crianças pode impedir as crianças desaceleram  a formação  de massa óssea geneticamente programados.
Desta forma, não se discute a importância do sol para a vida humana. Mas, como precaução, os especialistas aconselham que a exposição do corpo aos raios solares acontecem com moderação. Assim, tomar  banho de sol com segurança, seria antes das 9h, e após às 15h, período em que os raios incidem com menos força. Fora destes horários, é aconselhável a proteção natural, através de roupas, hidratação constante com água.